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打开自律神经调节开关!起床伸展操醒脑帮全身排毒
2020-07-11


Q:想晨跑却总是赖床,怎幺办?
A:在床上做简易伸展操,有助提神醒脑。
你是否经常赖床呢?明明已经醒了,却始终躲在棉被里,不愿起床?这时,不妨在床上做一些简易的肌肉伸展操,帮助自律神经顺利交替,快速打起精神。
所谓的自律神经,是指无法由我们的意志自行决定、活动的神经系统,举凡控制脏器与血管、调节体温、和消化系统等,皆属于自律神经系统的管辖範围。
晚上睡觉时,由副交感神经处于优位,会让我们的呼吸减慢、血管扩张,使全身放轻鬆。而早晨则是自律神经从副交感神经活跃,转换至交感神经活跃的时段,也是使我们身体开始灵活运动的关键。同理可证,若转换过程顺利,就能让我们快速清醒,充满活力。
至于如何使自律神经顺利转换呢?方法很简单,只要躺在在床上,做一些伸展动作,慢慢地伸展肌肉就可以了。因为在肌肉伸展的过程中,能使心跳慢慢加快,促进血液循环,如此,就可迅速恢复精神了。
Advice:早上晒太阳,也能帮助清醒
想在早上快速清醒,除了做伸展操,也可将窗帘拉开,利用阳光恢复精神。因为当身体照射到阳光时,生理时钟就会重新设定,使身体从休息模式顺利切换至活动模式。如果能一边晒太阳,一边进行伸展操,效果更好,让你精神饱满一整天。

提神醒脑的肌肉伸展操
STEP1 慢慢伸展全身
早上的肌肉,会因长久维持单一的睡觉姿势而感到僵硬。因此,请先伸展全身,给予肌肉略微的刺激,就能使血流慢慢加速,唤醒身体。

  1. 伸展四肢
    睡觉时,最多只有翻身的动作,容易使全身僵硬。因此,第一个动作,就是将身体拉开、慢慢伸展,使全身的肌肉恢复柔软。
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  2. 摇晃手脚
    手指与脚趾等末梢处,是血液最难顺利充分到达的部位。因此,摇一摇、晃一晃,加速血流,手脚就会慢慢暖和了。
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  3. 伸展大腿
    大腿是人体中分布範围较大的肌肉群,因此伸展大腿肌肉,能促进血液循环。请尽量伸展,至不会感到疼痛的程度。
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    柔软度不佳,请这样做。
    可将右脚踝摆至臀部外侧,并将上半身挺起,以膝盖支撑身体,亦可伸展大腿前侧。
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STEP2 伸展髋关节与大腿后侧
髋关节与大腿后侧,容易因久站、久坐等因素,导致疲劳、僵硬。
因此,平日多伸展此处,有助促进淋巴系统与血液循环,进而提升代谢、消除水肿。
  1. 伸展髋关节
    髋关节是连接肩膀至腰部,身体核心的重要部位;亦是跑步时的重要关节,必须承受极大的负担。为了使步伐更顺畅,请时常伸展此处,提升髋关节的柔软度。
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  2. 伸展大腿后侧
    大腿与髋关节一样,都是跑步时非常重要的部位。尤其跨步时,大腿需要发挥极大的力量,才能顺利完成,因此务必要将其彻底伸展,提升柔软度。 
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STEP3 放鬆腰部肌肉
睡觉时若总是维持相同姿势,便容易使长时间平躺在床上的腰部肌肉收缩、紧张;而腰部是支撑身体重量的主要部位,亦是跑步时负担极大的位置。为此,请彻底放鬆腰部,以减少运动伤害的发生。
  1. 旋转腰部
    光是久站、久坐,就会对腰部肌肉造成不少的负担,非常容易产生疲劳。另外,从腰部至臀部的肌肉,也是提升跑速的关键部位。因此平日一定要多伸展此处,培养柔软度。
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  2. 伸展腰部
    腰部负责支撑上半身的重量, 相对的负担也大。为此,请好好伸展因平日姿势僵硬,而疲劳的腰部肌肉吧!
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